스트레스는 우리 생활 속에서 존재하는 외적 자극에 대한 신체적·정신적 반응을 말합니다.
적당한 스트레스는 삶에 활력을 유지하는 원동력이 될 수 있으나, 너무 지나치거나 감당하기 어려울 경우 심각한 문제를 초래하게 됩니다.
| 정상 스트레스 | 유해 스트레스 |
| 건강과 업무 수행능력을 증진시키는 긍정적인 자극 | 질병을 일으키거나 건강을 해치는 부정적인 자극 |
| 구분 | 증상 |
| 심리적 증상 | 불안, 조바심. 짜증, 분노, 우울감, 무력감, 상실감, 실패감, 집중력 곤란 건망증, 의사결정의 어려움, 유머감각의 상실, |
| 신체적 증상 | 잦은 피로감, 숨 가쁨, 가슴 답답함, 목&어깨의 뻐근함, 손발 차가움, 요통, 부종, 만성 소화불량, 식욕부진, 입 마름, 변비 또는 설사, 불면, 잦은 감기 |
- 문제해결 : 스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인을 해결함
- 시간관리 : 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어남
- 영양관리 : 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취함
- 자극 피하기 : 스트레스가 유발되는 상황을 피함
- 적절한 수면
- 이완요법 : 명상, 심상, 이완음악 등
- 약물치료 : 전문의 처방에 따라 항불안제를 복용함 .
- 신체적 운동 : 산책, 조깅, 테니스 등
- 정화법(catharsis): 가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나눔
- 스트레스를 유발하는 자극제(커피, 카페인 음료, 담배, 다이어트 약 등)를 피함 => 스트레스를 관리하려는 적극적인 마음과 실천이 무엇보다 중요함.
